“秋季不健身，一年全白練”
立秋之后少了夏日的酷暑和潮濕
人們倍感涼爽和舒適
很多人都想在這個“健身黃金時期”
鍛煉一下身體獲得更好的身體素質(zhì)和健康
雖然秋季氣候溫和
但并不適宜做太激烈的運動
尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者
今天小編有備而來
為大家量定了幾個適宜秋季的運動！
· 選擇合適的健身項目 ·
?散步
經(jīng)常散步，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生,助燃身體多余的脂肪，使得身體更為靈活。
?健步走
健走是一項很理想的秋季運動項目，能給腳部以良性刺激，促進血液循環(huán)，增強心臟功能，有利于人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時，秋天是'養(yǎng)肺'的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。
?跳舞
廣場舞的興起對中老年人的生活來說增添了許多色彩，既能借此活動筋骨、鍛煉身體，又可認識不少朋友，拓展社交，聊以慰藉略顯單調(diào)的生活，自然樂在其中。
?太極拳
太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進身體新陳代謝有好處。
· 健身好搭檔——鈣 ·
無論是跑步、跳槽或是打拳等，都需要一副強勁有力的骨骼作為支撐。骨骼的健康也是人體健康的重要保障和支撐，所以健身的同時，維持骨骼的健康和強勁有力十分重要。
我們的骨骼其實就像個“鈣倉庫”，人體99%的鈣都儲存在骨頭里，鈣是骨骼生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以維持其形態(tài)與一定的強度和硬度。如果說骨骼是一座建筑，那么鈣質(zhì)則如同鋼筋，沒有鋼筋的存在，骨骼這座建筑就會不堪一擊！健身需要及時補鈣補充身體營養(yǎng)成分，避免因缺鈣而導致精神狀態(tài)不佳易疲勞、引起抽筋、骨質(zhì)疏松、骨折等問題，給生活造成煩惱。
根據(jù)中國營養(yǎng)學會數(shù)據(jù)表示：我國居民鈣推薦攝入量為800-1000mg/天，而受我國膳食結構的影響，很多時候以為補給了實際上并沒有補進去，因為單純地補充鈣元素，是無法補進骨骼了的，因此國民缺鈣情況還是比較普遍的，實際上國際骨質(zhì)疏松癥基金會調(diào)查顯示，中國人均每日膳食鈣攝入量(2018)僅為339mg，不到推薦攝入量的一半。
· 維生素K2，補鈣引導者·
通常補充的鈣與維生素D3，會由腸胃吸收進入血管，形成血鈣，而在缺乏維生素K2的情況下，血鈣是無法完全轉化為骨鈣，只會造成血鈣過量沉積于血管，從而可能會引起器官鈣化和功能衰退。對此，粵微科研成員在這方面做了優(yōu)化，依據(jù)科學前沿技術，科學配伍研發(fā)出【鈣維生素D維生素K軟膠】，把“人體缺鈣補鈣問題”真正解決到位。
維生素K2是如何為我們健康身體“助力加油”的呢？維生素K2是通過激活骨鈣素蛋白(OC)和基質(zhì)谷氨酸蛋白(MGP)，輸出能量的，鈣素蛋白就像鈣的小爪子，抓住鈣離子，促進骨形成；而基質(zhì)谷氨酸蛋白則負責防止鈣在血管沉積和血管鈣化，這也正是粵微把維生素K2萃取進膠囊的用意所在。
有科學研究指出，需要每日攝入45μg的維生素K2才能真正把鈣引進人體骨骼中，但國人的飲食結構僅靠日常飲食很難補充足夠的維生素K2，對于中老年人，絕經(jīng)后婦女，孕婦以及青少年兒童來說，尤其適合補充維生素K2。
碳酸鈣+維生素K2+維生素D3
三效合一，精準補鈣
【鈣維生素D維生素K軟膠】富含碳酸鈣、維生素K2、維生素D3等人體所需的微量元素和礦物質(zhì)，她們分工明確，各司其職，其中，碳酸鈣含鈣量高達40%液體鈣，使人體更容易吸收，搭配粵微自主研發(fā)混懸制劑工藝，讓成分更有效更穩(wěn)定。
由納豆菌液態(tài)發(fā)酵而來的MK-7類型維生素K2，純度高達99%，含量穩(wěn)定，有效幫助引鈣入骨，每天2粒次=50μg的攝入，就能滿足身體每日所需。
其實，不止是健身人士需要補鈣，鈣在人體內(nèi)以動態(tài)平衡形式存在，鈣關系著人體的骨量，骨質(zhì)隨著年齡的增長而流失、成人每天消耗800-1200mg鈣、孕婦及乳母消耗1000-1200mg鈣、兒童青少年消耗800-1000mg鈣。可見，人人都需要補鈣，平時每日食用吃兩粒鈣維生素D維生素K軟膠囊，讓你的運動更加輕松，剛讓你的生活更自在。
參考文獻：
[1]中國營養(yǎng)學會編著，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》
[2] 國際骨質(zhì)疏松癥基金會，2018年，《全球膳食鈣攝入量交互式地圖》
[3] 中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會，《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南( 2017)》