“中午不睡，下午崩潰?！?/span>

午睡對(duì)于很多人來說，也被當(dāng)做“養(yǎng)生”的一種方法。

但你知道嗎？午睡也是很有講究的，稍不注意就會(huì)適得其反，引起一系列健康問題。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬慢性病研究所就“午睡時(shí)間與不同代謝相關(guān)疾病之間的關(guān)系”作了相關(guān)調(diào)查研究，并在《European Journal of Clinical Nutrition》發(fā)表。

調(diào)查人員根據(jù)不同的午睡時(shí)間（0、0.5、1和超過1小時(shí)）將參與者分為了4組，調(diào)查了與肥胖相關(guān)疾?。?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">糖尿病、血脂異常、脂肪肝和和中心性肥胖）的患病率差異。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，

與沒有午睡的人相比，午睡超過1小時(shí)的人糖尿病患病率更高；

午睡半小時(shí)內(nèi)的人，脂肪肝、血脂異常和中樞性肥胖的患病率較低。

在三個(gè)模型中，根據(jù)午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，不同疾病的患病率

在年齡方面按50歲進(jìn)行分層后發(fā)現(xiàn)：

午睡時(shí)間超過1小時(shí)的>50歲的女性中糖尿病患病率高；

午睡少于0.5小時(shí)的<50歲的男性中脂肪肝和血脂異常的患病率低；<50歲的女性中樞性肥胖患病率低。

根據(jù)男性和女性午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，不同疾病的患病率

這一發(fā)現(xiàn)讓我們了解到午睡與健康息息相關(guān)，半個(gè)小時(shí)既可，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。

但有時(shí)候明明只是想午間小憩一會(huì)，卻會(huì)不知不覺睡了好長(zhǎng)一段時(shí)間，醒來之后昏昏沉沉，精神完全得不到恢復(fù)，而到了晚上大腦卻總是異常興奮，無(wú)法入睡。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%，也就是說超過3億中國(guó)人受到睡眠障礙的困擾。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。

長(zhǎng)期的睡眠不足或睡眠障礙，不僅會(huì)增加代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致身體免疫力的降低。

甚至?xí)T發(fā)健忘癥、抑郁癥和心臟病等危害。

靈芝作為中國(guó)傳統(tǒng)中藥文化中的瑰寶，自古被稱為“仙草”，性平味甘，具有補(bǔ)氣安神、主治心神不寧、失眠心悸、肺虛咳喘、虛勞短氣、不思飲食。

科學(xué)家相關(guān)實(shí)驗(yàn)去觀察破壁靈芝孢子粉、靈芝提取物對(duì)睡眠的作用。

一定劑量的靈芝孢子粉能使戊巴比妥（催眠劑）誘導(dǎo)的小鼠睡眠時(shí)間延長(zhǎng) , 睡眠發(fā)生率提高

研究發(fā)現(xiàn)，靈芝可通過靈芝多糖調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響松果體對(duì)褪黑素的分泌。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，靈芝的抗氧化作用也可能是其改善睡眠的作用機(jī)制之一。

此外，靈芝對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用，并能增強(qiáng)巴比妥類藥物的中樞抑制作用，但本身并無(wú)催眠或麻醉作用。

對(duì)于存在睡眠不足或睡眠障礙的朋友，靈芝或者其相關(guān)的保健食品會(huì)是一個(gè)助眠的好幫手。

針對(duì)睡眠問題，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉還給出了以下7點(diǎn)科普建議：

①越想控制睡眠，越容易失眠，不如努力清醒，反而容易睡著。

②睡眠就像吃飯，不以時(shí)間長(zhǎng)短為準(zhǔn)，主要看第二天體力、精力是否夠用。

③建議23點(diǎn)以前睡覺，這正是人體許多與睡眠有關(guān)的激素分泌時(shí)刻，如果必須晚睡，也應(yīng)保持一定的睡眠規(guī)律。

④入睡前不要吃太飽，睡前2小時(shí)不要吃東西，也不要喝酒。

⑤老年人的睡眠呼吸障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止老年癡呆。

⑥如果兒童有睡眠問題，睡前一小時(shí)不要使用電子產(chǎn)品。

⑦長(zhǎng)期睡眠不好可以用藥物改善，同時(shí)保持規(guī)律作息，做一定量運(yùn)動(dòng)來優(yōu)化睡眠。

參考資料：

[1] A double-edged sword: the association ofdaytime napping duration and metabolism related diseases in a Chinesepopulation；

[2]國(guó)家藥典委員會(huì). 中華人民共和國(guó)藥典[S]．一部 .北京: 中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，2015: 188；

[3]樸瑋,韓楓,徐維盛,孫靜,霍軍生,李霞.破壁靈芝孢子粉及靈芝提取物的混合物對(duì)改善小鼠睡眠功能的研究[J].食品科技,2015,40(11):172-175.；

[4]孫蘭,喬艷玲,隋自潔,張晶瑩,宋昕恬,吳曉剛.靈芝孢子粉改善睡眠的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥,2013,8(30):250-251.；

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