春節(jié)剛過，親朋戚友舉杯暢飲的美好回憶尚未退卻，而節(jié)日多飲多食帶來的腸胃負(fù)擔(dān)卻悄然而至。近期，小編收到不少粉絲的咨詢：近段時間腸胃不適，甚至出現(xiàn)大便不暢、腸胃敏感、漲肚等情況，有什么緩解方法？
節(jié)后如何調(diào)理腸胃？今天小編就教大家一些小妙招，讓你的腸胃“減減負(fù)”，春節(jié)吃多了的您趕緊來看看吧！
節(jié)后腸胃不適，可以這樣做
01、清淡飲食，改善飲食結(jié)構(gòu)
對于飲食過于油膩的人群，節(jié)后首先要注意改善飲食結(jié)構(gòu)，盡量避開如肥肉、煎炸類等高油高脂高鹽的食物。應(yīng)首選富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的水產(chǎn)類、蛋奶、豆腐類、蔬菜水果等。
同時，建議每天多喝開水或茶水，加快身體的新陳代謝，消化體內(nèi)多余油脂，促進(jìn)腸胃的蠕動，降低大量肉類食物和酒對身體的危害。每天還可以適量飲用益生菌酸奶，調(diào)節(jié)腸道健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
02、規(guī)律作息，調(diào)整生活方式
假期讓不少人開啟了“晚睡晚起”模式，節(jié)后的生活方式應(yīng)盡快恢復(fù)到平時的狀態(tài)，養(yǎng)成合理的作息規(guī)律，杜絕混亂的生活習(xí)慣，保證足夠的睡眠，每晚睡夠7~8個小時。
良好的生活習(xí)慣有利于讓我們保持積極的情緒和精神狀態(tài)。情緒過于緊張或焦慮不安會導(dǎo)致胃腸不適的癥狀越發(fā)嚴(yán)重，因此生活中要注重調(diào)節(jié)自我心態(tài)、保持穩(wěn)定情緒，做到勞逸結(jié)合。
03、循序漸進(jìn)，恢復(fù)運動
假期缺乏運動，腸道蠕動變慢，很容易導(dǎo)致積食、便秘等。因此節(jié)后除了調(diào)整飲食，還應(yīng)適當(dāng)動一動，幫助恢復(fù)體力。
根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行且實效的鍛煉項目，如跑步、跳繩、打羽毛球等，通過加速腹部肌肉收縮，促進(jìn)胃腸功能的蠕動，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
04、防止著冷，注重身體保暖
腸胃比較敏感，一旦受到寒冷的刺激，有可能會出現(xiàn)腹瀉、腹痛的情況，因此節(jié)后要做好身體保暖工作，及時增添衣服，以防止腹部著涼。
二、益生菌，給腸胃“減負(fù)”
節(jié)后引起的腸胃不適，“罪魁禍?zhǔn)住焙苊黠@是不健康的飲食、生活習(xí)慣導(dǎo)致菌群賴以生存的微環(huán)境破壞，從而影響腸道菌群的構(gòu)成，此時就需要益生菌來“減負(fù)”。補(bǔ)充益生菌可以使腸道內(nèi)有益菌始終處于優(yōu)勢地位，有效緩解節(jié)后的腸胃菌群失調(diào)、消化不良、便秘腹瀉等情況！
這里極力推薦博士科研團(tuán)隊研發(fā)的粵微復(fù)合益生菌粉，它滿足好菌株（五種菌株，株株有編碼，且通過菌種資源庫平臺分離、優(yōu)化搭配和功能驗證）；活菌添加量高（每盒活菌添加量高達(dá)2400億CFU）。
活性強(qiáng)（三層包埋、專利技術(shù)，讓每一株益生菌能夠活著到達(dá)腸道并定殖、發(fā)揮功效）；添加益生元（5重國際公認(rèn)益生元，給益生菌續(xù)命糧食，促活益生菌）。
粵微復(fù)合益生菌粉還特別添加了腸道活性因子——猴頭菇提取物，這是市面上很多益生菌產(chǎn)品沒有的成分，該猴頭菇是廣東省科學(xué)院微生物研究所專屬菌種猴HE015，膳食纖維含量非常高，對維持正常的腸胃功能、助力節(jié)后輕生活起到了很好的幫助。
粵微復(fù)合益生菌粉形成了5種菌株+5種益生元+1猴頭菇專業(yè)配方好產(chǎn)品，對腸胃形成調(diào)、養(yǎng)、清配套作用，解決您多飲多食遺留下來的胃“負(fù)擔(dān)”，讓腸胃更舒服，更暢活。
三、注意，益生菌吃法“雷區(qū)”
關(guān)于益生菌的吃法也很有講究哦。吃法不對，踩中“雷區(qū)”，益生菌作用再好也白搭！小編給大家整理出來了，可千萬要注意咯。
01、高溫度水服用
益生菌是具有活性的，過高的水溫會使其“滅亡”，最好是用37度以下的溫水。
02、空腹服用
在空腹的狀態(tài)下，胃酸的分泌會比較多，胃酸會消滅吃進(jìn)去的益生菌。所以，益生菌應(yīng)隨餐一起服用，或者是餐后馬上服用。
03、抗生素一起服用
益生菌雖然是有益的菌，但畢竟也是一種細(xì)菌，所以在抗生素的眼里是“一視同仁”的，會和有害菌一起被消滅掉，大大減低益生菌的作用。
04、沖好不及時服用
因為粉末狀的益生菌原本處于休眠狀態(tài)，遇水就“活過來”，但會被氧氣“干掉”，所以要在它們“陣亡”前趕緊喝掉。
有以上吃法的朋友們快快“避雷”，具體吃法建議可以參考《科普丨挑選益生菌的四個關(guān)鍵點，你都知道了嗎？》
好產(chǎn)品+好食法=好腸胃，有人說“能暢快地開大號也是生活的一大爽事”，從今天起，一天喝一條粵微復(fù)合益生菌粉，這種快樂相信你很快就能體驗得到！